重庆自考备考如何缓解焦虑？

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　　重庆自考备考缓解焦虑的方法：

　　1、转移注意力

　　想一些开心的事情，或者与其他朋友聊天等，不用过度关注引起紧张、焦虑的事物或者事件，可以缓解紧张、焦虑的情绪;

　　2、深呼吸放松训练

　　通过深呼吸可以刺激副交感神经，使副交感神经的活动占优势，减慢心率，缓解情绪的紧张、焦虑;

　　3、和好友沟通

　　同伴间的倾诉、分享与共情是很重要的心理支持，可以是学习上的交流和沟通，也可以是生活;

　　4、劳逸结合

　　考生除了学习之外也要适当有自己的生活和放松方式，机器也不能24小时都在运转，适当休息和维护保养是为了干更多的活、运行更久;

　　5、高效学习

　　当感到焦虑、无法静下心来读书应迅速离开现场，到户外眺望远方、伸懒腰，等到情绪平稳了再回到书桌前学习。在焦虑、坐立不安、难受时还持续坐在书桌前效率较低，也弄的心情不好，在开心、放松的情绪下能好好学习，效率才会高，否则会事倍功半。

　　6、适度运动

　　适度的运动可以使心态放松，改善心态不好，容易紧张、焦虑的情况;

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